“假期过得太快就像龙卷风，不能承受，我已无处可躲。”不得不说，这段歌词简直唱出了打工人的心声。还想追一整天的剧，想熬夜打游戏，想去世界各地旅行，想在家躺平……千言万语汇成一句话：真想再给祖国过个农历生日！怎奈何，8天国庆假期余额清零。

上班已然成为大型“灾难片”现场，哪怕身体处在格子间，头脑依旧处于卡顿状态。再想到这周连上七天班，工作心情愈发烦闷。

一、节后第一天你还清醒吗？

国庆假期结束，上班第一天的你状态怎么样？

对于这个问题，不少网友痛心疾呼：“人在工位，魂在床位。”“起不来，根本起不来。”“早上开车都精神恍惚。”“上班两分钟，想家两小时。”甚至还有网友，坐在工位上生出的第一个疑问就是：我是做什么的来着？不要怀疑，这些都属于“节后综合征”的表现，也是造成我们工作效率低下的重要原因。症状轻则浑身乏力、嗜睡、精力不集中，重则头晕眼花、恐慌厌食犯恶心。彷佛被假日吸干所有元气。或许有人会疑惑，明明休息了这么长时间，按理说应该能以更饱满的精神状态投入到工作中去。

为什么还会出现“节后综合征”呢？这主要是因为，在休假过程中，我们的身心长期处于松弛状态，人的预警性会有所下降。而当重新开始工作时，需要从松弛状态快速调整为紧张的工作模式，部分职场人难以实现状态的转变，便会出现“节后综合征”症状。那么问题来了，怎样缓解这种症状，让身体快速进入“工作状态”呢？今天，就来教大家4招独门绝技，助你完胜“节后综合征”。

二、4个小tips助你“满血复活”

1、合理摸鱼缓倦怠，适度运动提状态

很多人对“摸鱼”这个词的理解为，是偷懒耍滑的代名词，是认真工作的对立面。实则不然，摸鱼更像是紧张的工作节奏里的“课间十分钟”。在茶水间泡杯咖啡，在洗手间刷刷手机，在格子间让脑袋放空等“适当摸鱼”行为，不仅能够缓解工作的疲惫，还能帮助调节状态，放松紧绷的神经。尤其在复工第一天这样一个节点，掌握“合理摸鱼”技巧的重要性尤为重要。

另一方面，对绝大多数职场人来说，久坐敲电脑、刷手机是常事。因此，上班期间偶尔起身活动活动，下班后，尝试慢跑、健身操、仰卧起坐等“轻运动”，能够更好地振奋自身精神面貌，身体也能更好地适应“张弛有度”的工作节奏。

2、合理作息补精气，调节状态提精神

当代职场人对于作息的调节一向很佛系，上班的时候，晚睡早起是常态。到了假期，更是容易熬夜、通宵、彻夜狂欢，生物钟被严重打乱。

因此，保证足够的休息时间，是精力充沛的最大保障。有意识地调整作息，保证起居规律的同时，让身体得到充分休息。复工第一天，处理工作前，先做一下简单的卫生打扫，整理一下桌面，重新归置文件。可以的话，给自己买一束鲜花摆放在桌面，或者放置一张国庆旅行的相框。

通过这样一种小小的“仪式感”的营造，往往能够帮助调节状态，提振精神，提高做事效率，更好地进入到工作状态中。

3、罗列清单效率高，工作优先排顺序

相信大部分职场人，回到工位上的第一天，脑海都是千头万绪，觉得有很多事需要做，却不知该从何下手。俗话说，磨刀不误砍柴工。这时候，动手写下来往往比较管用。在正式开始处理工作前，先用10到15分钟时间，把需要处理的所有工作内容写下来，并进行优先级排序。

状态好的情况下，将精力用来集中处理重要的事情。状态不佳的情况下，先做些简单的工作进行过渡，等身心适应工作节奏后，再去处理更加复杂的事情。搭配番茄钟工作法，每工作25分钟，休息5分钟。如果状态实在不佳，甚至可以大胆计划“摸鱼一整天”。

这样既能减少复工带来的焦虑感，也能提高工作效率，便于自己回归最佳工作状态。

4、舒缓情绪不消极，自我暗示涨情绪

面对“节后综合征”带给自己的焦虑情绪，我们首先应该给到自己积极的心理暗示：这是一种正常的心理现象，大部分职场人都在经历，不用因此给自己太大压力。毕竟，当我们将身体的节奏从舒缓调到紧张状态时，往往存在一个启动期。就像发动车辆一样，要先给发动机一段“预热”的时间。

这个时候，与其让消极的情绪占据主导，不如直面纠结，放松心态，转移目标。多去寻找身边的美好，多给予自己积极的心理暗示。虽然我们不能重启假期，但我们可以重启生活。既然不会因为我们的抗拒而改变，那就不妨让工作变成一件快乐的事情。

“节后综合征”固然让人焦虑，但与其强迫自己快速融入紧张的工作环境，不如趁此机会合理安排自己的工作与生活。努力之余，偶尔停下驻足欣赏身边的风景，适当运动舒展一下身体，将紧张的工作模式调整为“有张有弛”的生活节奏，合理安排每一天。