有关系！

就像上学一样，你成天熬夜，上课还能听进去吗？充足的睡眠有很多好处，那我们如何拥有高质量的睡眠呢？

如果你有睡眠问题，可以参考以下十二条由权威医学研究机构美国国立卫生研究院发布的助眠建议，这些助眠建议从“失眠症的认知行为疗法”中衍生，有大量的临床数据背书，可以说是目前科学领域中最专业的助眠建议。

助眠建议1：坚持规律的睡眠时间

很多人都会设置起床闹钟，但很少人会设置就寝提醒，每天按时睡觉也是很重要的。

建议每天同一时间上床睡觉，包括周末。

助眠建议2：适当的锻炼有助于睡眠

每天锻炼时间至少30分钟，但是最好不要在睡前2~3小时内锻炼。

助眠建议3：避免摄入咖啡因和尼古丁

有些饮料，像咖啡、茶、可乐以及巧克力都含有咖啡因，咖啡因会影响睡眠，摄入八小时左右咖啡因的作用才会完全消退。

尼古丁也是一种兴奋剂，会导致吸烟者睡眠深度变浅。另外，由于睡觉时得不到尼古丁补充，吸烟者经常会在清晨过早醒来。

睡眠建议4：避免睡前饮酒

睡前喝一杯酒可以让你放松下来，但大量饮酒会影响到你的睡眠，甚至会导致呼吸障碍。

助眠建议5：晚上不要大吃大喝

临睡前可以吃点小零食，但一顿大餐可能会导致消化不良，从而会影响睡眠。也不要喝太多水，否则晚上起夜会打破睡眠规律。

睡眠建议6：尽量避免服用扰乱睡眠的药物

一些常见的心脏病、高血压、哮喘以及治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都会扰乱睡眠。如果你有睡眠问题，连云港招聘网 建议你最好咨询一下医生，服用的药物是否会影响睡眠。

助眠建议7：下午3点过后不要小睡

午睡有很多好处，但是三点过后再午睡会影响晚上的睡眠。

助眠建议8：睡前放松

不要把每天的工作安排的很晚，睡前最好留有一段休息时间。做一些放松精神的活动（比如阅读或者听音乐），渐渐形成习惯，使其成为你的睡前仪式。

睡眠建议9：睡前洗个热水澡

洗完热水澡之后的体温下降会让人感到疲惫，帮助你更好地入睡。

助眠建议10：黑暗、凉爽的卧室

卧室里避免放置可能会让你分散注意力的东西，比如噪音、光源以及不舒服的床。适度凉爽的温度可以提高睡眠质量，不会让卧室过于闷热。舒适的床和枕头能促进睡眠。

助眠建议11：适当的阳光照射

每天在自然光下活动半小时左右，早上最好在阳光或者强光下醒来，卧室的窗帘不要做太厚。

助眠建议12：清醒的状态下不要一直躺在床上

如果你发现自己躺在床上二十分钟之后依旧醒着睡不着，甚至对睡不着这件事情开始感到焦虑，那就起床放松一下，直到感到疲倦。

不要躺在床上为自己无法入睡而感到焦虑，那样只能让你更难入睡。

青才网 希望以上的助眠方法可以让你现在的睡眠有所帮助。